¿Cuándo es el mejor momento para nadar?

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Es posible que haya notado que muchos nadadores se levantan en las primeras horas de la mañana para hacer sus entrenamientos, otros se escapan del trabajo para nadar al mediodía y otros prefieren entrenar por las noches.

¿Cuál es la mejor opción? ¿El tiempo que eliges para nadar afecta tus resultados? ¡Estamos aquí para ayudarte a averiguarlo!

The Science

Si bien encontrarás varios estudios que dicen que los entrenamientos matutinos son mejores, hay otros tantos que informan que los entrenamientos vespertinos son la mejor opción. Por mucho que nos gustaría darle una respuesta firme sobre cuándo debe nadar, en última instancia, se reduce a su reloj biológico.

Su reloj biológico dicta muchas de sus funciones corporales, incluida la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y el metabolismo. El estrés, el trabajo, los hábitos alimenticios y el sueño influyen en su reloj biológico, al igual que su estado mental.

Como resultado, sus circunstancias de vida y preferencias personales determinarán qué hora del día es mejor para usted. ¡Nadar en un momento que funcione para ti es mejor que no nadar en absoluto!

¿Con Qué Frecuencia Debe Nadar?

Cuando estés pensando en cómo encajar el entrenamiento de natación en tu rutina, hazte 3 preguntas:

  • ¿Cuáles son mis metas? Estás entrenando para un triatlón, quieren perder peso o quieres competir en un nado? ¡Anote un objetivo mensurable!
  • ¿Cuál es mi historial de entrenamiento? ¿Vienes de un entorno de élite, o nunca has entrenado antes? Tu nivel de condición física actual dictará cuánto podrás entrenar.
  • ¿cuánto tiempo tengo? ¿Su piscina limita las reservas de carriles a 30 minutos? ¿Su apretada agenda solo permite entrenamientos de 20 minutos cada día? Averigua qué es realista para ti y tus objetivos.

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¡Independientemente de tus objetivos, la consistencia es la clave! Crea un plan que puedas seguir y verás los mejores resultados.

How Fares Schedule His Swims

Fares es un antiguo nadador colegial con una formación competitiva muy profunda. Solía entrenar más de 20 horas por semana, y ahora puede mantener un nivel relativamente alto de entrenamiento cada semana. ¡Suele nadar durante su hora de almuerzo!

Al entrenar para una competencia de Maestros, nadará de 2,000 a 3,000 yardas 4-6 veces por semana, junto con sesiones de pesas de 3-4, 30-45 minutos cada semana.

Su entrenamiento cambia un poco si está trabajando hacia una carrera larga en aguas abiertas, como la Natación Continental Cruzada del Bósforo. Incorporó más natación en aguas abiertas y entrenamientos a distancia, golpeando la piscina o el lago 5-6 veces por semana y disparando entre 3,000 y 6,000 yardas en cada sesión.

Sueño & Nutrición

Independientemente de cuando nades, el sueño juega un papel importante en tu rendimiento de natación. Si no duermes lo suficiente, es probable que te sientas lento durante tus entrenamientos. Apunta a 7-9 horas por noche y trata de mantener un horario de sueño constante.

La forma en que alimentas tu cuerpo también tiene un gran efecto en tus entrenamientos. Asegúrese de alimentar su cuerpo adecuadamente antes y después de sus entrenamientos para asegurarse de tener la energía adecuada para completar su entrenamiento y recuperarse después. Si decide nadar por la mañana, tenga en cuenta que probablemente lo hará mientras tenga un gran déficit calórico: ¡no ha comido en toda la noche!

Para un impulso adicional de energía, nos ha encantado el café orgánico nitro cold brew de RISE Brewing para alimentar nuestros entrenamientos y todo lo demás. Está hecho con ingredientes simples, sin productos químicos dañinos y bajo contenido de azúcar.

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Ahora que ha establecido sus metas y controlado su nutrición, echemos un vistazo a los pros y los contras de nadar por la mañana, a la hora del almuerzo y por la tarde o la noche.

Nadar por la mañana

Pros:

  • Obtener energía: Nadar por la mañana comienza el día con una ráfaga de endorfinas después del entrenamiento, lo que lo deja con energía para el resto del día.
  • Espacio de piscina: Algunas piscinas están prácticamente vacías temprano en la mañana, por lo que no tendrá que esperar para lidiar con carriles llenos de gente.
  • Niveles altos de testosterona: Los estudios han demostrado que su nivel de testosterona está en su punto más alto por la mañana. Esto puede ser muy útil si haces entrenamientos de alta intensidad.

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Contras:

  • Rigidez muscular: Necesitarás un largo calentamiento para que tu cuerpo esté listo para hacer ejercicio.
  • Falta de Energía: Tomará un poco de tiempo acelerar tu metabolismo y tu sistema cardiovascular.
  • Acostarse temprano: Si eres un búho nocturno, ir a la cama temprano y despertarte temprano para saltar a una piscina fría puede ser bastante difícil.

Nadar a la hora del almuerzo

Pros:

  • Restablecimiento mental: Ir a nadar durante la pausa para el almuerzo puede ser una buena manera de distraer un poco la mente del trabajo y darle energía renovada para el resto del día.
  • Disponibilidad de la piscina: Mientras que algunas piscinas están vacías por la mañana, otras tienen muchos carriles disponibles durante el almuerzo.

Contras:

  • Crisis de tiempo: Si su hora de almuerzo es corta, es posible que no pueda nadar todo el tiempo que prefiera.
  • Sudoración: Es posible que continúe sudando el resto del día. ¡Eso podría ser incómodo si tienes que volver a ponerte ropa de trabajo después de nadar!
  • Ansiedad: Si tienes mucho que hacer en el trabajo, es posible que estés mentalmente preocupado durante un baño a la hora del almuerzo.

Nadar por la tarde o por la noche

Los baños por la tarde y por la noche se pueden dividir en sus propias categorías separadas. Por el bien de esta explicación, asumamos que los baños de la tarde podrían considerarse de 2 a 6 pm, y los baños de la noche serían en cualquier momento después de las 7 pm.

Pros:

  • Temperatura muscular: La temperatura muscular alcanza su pico más tarde en el día, y su cuerpo está más preparado para rendir de lo que está temprano en la mañana.
  • Tiempo de recuperación dedicado: Nadar más tarde en el día le permite dedicar más tiempo a la recuperación. Para la mayoría de las personas que trabajan en trabajos tradicionales de 9 a 5 años, podrá comer y acostarse a las pocas horas de terminar su entrenamiento.
  • Aliviar el estrés: nadar puede sentirse genial después de un día largo y estresante. Puede ayudarte a despejar tu mente y a hacer la transición mental a una noche relajante.

Contras:

  • Falta de energía: Las personas a menudo carecen de motivación y energía después de un día ajetreado. ¡Es fácil decirte a ti mismo que lo intentarás de nuevo mañana!
  • Interrupción del sueño: Los entrenamientos intensos poco antes de acostarse pueden dificultar el sueño. Trate de terminar su entrenamiento al menos 1-2 horas antes de acostarse.

En última instancia, debe elegir un momento para nadar que funcione con su horario, ¡y apegarse a él! Para ayudar a estructurar su entrenamiento de natación, descargue la aplicación MySwimPro. Obtenga su prueba gratuita de 30 días de ELITE COACH para desbloquear acceso ilimitado a la aplicación, ¡además de sesiones de entrenamiento 1 a 1 por teléfono!

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